İş hayatında çalışanların yaşadığı strasi en aza indirmek için 6 ipucunu sizlere sunsak ne dersiniz :)
Stres ile ilgili sayısız araştırma, aşırı stresin baş ağrısı, mide ağrısı, artmış kan basıncı, göğüs ağrısı ve uyku sorunları gibi gerçek fiziksel semptomlara neden olabileceğini göstermektedir. Yaşanan bu durumlar endişe ve depresyon gibi durumları dahi tetiklemektedir.
Olumsuz iş stresi, çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. (Bu maddelerden herhangi biri tanıdık geliyor mu?)
• İşten çıkarılma ya da kovulma korkusu
• Bütçe kesintileri nedeniyle ek fazla mesai
• Sürekli artan beklentilerden dolayı baskı
• Sürekli pik seviyelerinde çalışmak için baskı
Stres seviyenizin kontrolden çıktığını nasıl anlarsınız? İşte birkaç uyarı işareti:
• Depresif ruh hali - güveninizi kaybedebilir, öfkeli, sinirlenebilir veya geri çekilebilirsiniz
• İşine ilgini yitirirsin ve ilgisizlik hissi alır
• Gün boyunca uyuyamaz veya yorgunluk hissedersiniz
• Konsantre olmakta zorlanırsınız
• Kas gerginliği, baş ağrısı veya mide problemleri yaşarsınız
İşte size iş yerinde stresi nasıl azaltacağını öğrenmek için denenmiş ve gerçek 6 yöntem:
1 - Olumlu ilişkiler geliştirin. İş arkadaşlarınız ile pozifif bir ilişki dahilinde olun.
Stresin olumsuz etkileri çok gerçek olsa da, yaşadığımız stresin çoğu basitçe konuşarak hafifletilebilir.
İşte bu yüzden işteki olumlu ilişkiler çok önemlidir. Sorunlarınızı çözemeseler bile, stresinizi güvendiğiniz biriyle sözlü hale getirme eylemi ciddiyeti azaltabilir - veya tamamen ortadan kaldırabilir.
2 - Egzersiz yapın ve vücudunuzu rahatlatın.
Ruh artırıcı ve endorfin salma özellikleriyle düzenli aerobik egzersiz doğal bir stres düşürücüdür.
3 - Sağlıklı ve besleyici yiyecekler tüketin.
Birçok insan iş yerinde stres yönetimi olarak sağlıksız “rahat yiyecekler e yönelir.
Peki bu neden oluyor? Stresli olduğumuzda, beynimiz tuzlu, tatlı ve yağ yüklü yiyecekleri arzu ettikleri geçici zevk için canlandırmamızı sağlayan kortizol hormonunu serbest bırakır.
Fakat ironik olarak, “stres yemek” sadece sorunu daha da artırıyor. Pizza, hamburger ve dondurma gibi şeker veya yağ yüklü yiyecekler bizi uyuşuk hissettirir ve önümüzde yatan sorunları çözme ihtimalini azaltır, bu da yalnızca stresimizi artırır.
4 - Yeterince uyku alın ve yenilenin.
Stres uzun zamandır kronik uykusuzlukla ilişkilendirilmiştir. Bunu yeterince söyleyemeyiz - biraz uyu!
5 - Plan dahilinde çalışın. Önceliklerinizi organize edin.
6 - Kötü alışkanlıklarınızdan kurtulun ve pozitif olun.Görüşünüzün, günlük stres kaynaklarıyla başa çıkma yeteneğiniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Bunları kontrol altında tutun, böylece ana olumsuz stres kaynakları haline gelmezler.